Die Winterdepression ist eine saisonal auftretende Form der Depression, die typischerweise in den Herbst- und Wintermonaten beginnt und im Frühjahr wieder abklingt. Sie äußert sich durch Symptome wie:

• Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
• Schlechte Stimmung oder Reizbarkeit
• Vermehrtes Schlafbedürfnis
• Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate
• Gewichtszunahme

Anders als bei einer klassischen Depression bleibt das Selbstwertgefühl oft erhalten, und die Symptome treten klar in Verbindung mit der Jahreszeit auf. 

 Ursachen der Winterdepression

Im Zentrum der Ursachenforschung steht der Lichtmangel. Kurze Tage und wenig Sonnenlicht beeinträchtigen den natürlichen Rhythmus des Körpers: 

• Melatoninspiegel: Weniger Tageslicht führt zu einem erhöhten Melatoninspiegel, dem „Schlafhormon“. Dies kann Müdigkeit und Antriebslosigkeit verstärken.
• Serotoninmangel: Gleichzeitig sinkt die Produktion von Serotonin, dem „Glückshormon“, was die Stimmung drückt.
• Gestörter Tag-Nacht-Rhythmus: Der innere biologische Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht, was das Wohlbefinden weiter beeinträchtigen kann. 

Hilfe bei einem Winterblues 

Verschiedenste Ansätze können bei einer Winterdepression helfen. Die effektivsten Maßnahmen sind folgende:

1. Lichttherapie: Eine der bewährtesten Methoden ist die Lichttherapie. Spezielle Tageslichtlampen mit einer Lichtstärke von mindestens 10.000 Lux simulieren Sonnenlicht und helfen, den Melatoninspiegel zu senken und die Serotoninproduktion zu fördern. Bereits 20–30 Minuten tägliche Anwendung am Morgen zeigen oft positive Effekte.
2. Bewegung an der frischen: Luft Auch wenn es draußen grau ist: Ein Spaziergang im Tageslicht unterstützt den Körper bei der Regulation von Melatonin und Serotonin. Regelmäßige Bewegung, am besten im Freien, hebt die Stimmung und sorgt für eine Extraportion Energie.
3. Vitamin D: Ein Mangel an Vitamin D, das der Körper unter Einfluss von Sonnenlicht produziert, kann die Symptome verstärken. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D können helfen, den Spiegel zu stabilisieren. Lassen Sie jedoch vorher Ihren Vitamin-D-Wert von einem Arzt überprüfen.
4. Psychotherapie: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als besonders effektiv bei der Behandlung von Winterdepression erwiesen. Sie hilft, negative Denkmuster zu durchbrechen und besser mit Stress umzugehen.
5. Antidepressiva: In schweren Fällen kann der Einsatz von Antidepressiva notwendig sein. Medikamente wie Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wirken stimmungsaufhellend und sollten nur in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden. 

Neben rezeptpflichtigen Antidepressiva gibt es auch frei verkäufliche Präparate, die unterstützend wirken können: 

• Johanniskraut: Ein pflanzliches Mittel, das bei leichten Verstimmungen helfen kann. Vorsicht: Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind möglich.
• Vitamin-D-Präparate: Unterstützen den Körper bei Lichtmangel.
• Melatonin: Kann bei Schlafstörungen helfen, sollte jedoch sparsam und gezielt eingesetzt werden. 

Mit den richtigen Tipps und Tricks können Sie eine Winterdepression frühzeitig vorbeugen:

• Regelmäßige Bewegung: Sport hält nicht nur den Körper fit, sondern hebt auch die Stimmung.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert wichtige Nährstoffe.
• Tageslicht nutzen: Versuchen Sie, so oft wie möglich ans Tageslicht zu gehen, auch wenn die Sonne nicht scheint.
• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen.
• Soziale Kontakte: Treffen mit Familie und Freunden tun der Seele gut und helfen, Einsamkeit zu vermeiden. 

Vom Winterblues zu unterscheiden ist die depressive Verstimmung, welche unabhängig von der Jahreszeit auftreten kann. Schwierige Phasen, welche deprimierend sind, kennt jeder. Dabei fühlt man sich bedrückt, traurig oder mutlos. Leichte Stimmungstiefs sind in der Regel nach wenigen Wochen vorbei und positive Gefühle setzen sich wieder durch. Bei einer depressiven Verstimmung halten negative Gefühle wie Niedergeschlagenheit, Traurigkeit und innere Leere länger an. Dazu können Lustlosigkeit, die Unfähigkeit, Freude zu empfinden, sozialer Rückzug, Selbstzweifel etc. kommen. Auch körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Schlafstörungen können eine depressive Verstimmung begleiten. Dauert eine solche Verstimmung länger als zwei Wochen oder tritt über Monate immer wieder und heftig auf, sollte ein Arzt/eine Ärztin konsultiert werden. Bei leichteren Beschwerden und dem Winterblues können auch pflanzliche Präparate dienlich sein. 

Eine Winterdepression ist mehr als nur eine schlechte Laune. Doch mit den richtigen Maßnahmen und einer frühzeitigen Behandlung können Sie die dunkle Jahreszeit unbeschwert genießen. Besuchen Sie uns in der Rosen-Apotheke – wir beraten Sie gerne!