Der Alltag verlangt Ihnen einiges ab: Job, Familie, wenig Schlaf und möglicherweise viel Stress. Irgendwann fragen Sie sich vielleicht: Fehlt meinem Körper eigentlich etwas? Sollte ich Vitamine zuführen? Benötige ich Nahrungsergänzungsmittel? Wenn ja, welche? Dieser Beitrag bringt Licht in den Supplement-Dschungel und beantwortet Ihre Fragen zum Thema Vitamine:

• Brauche ich als gesunder Mensch überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?
• Welche Vitamine sind für mein Alter und meinen Lebensstil besonders wichtig?
• Wie merke ich, dass mir bestimmte Vitamine fehlen?
• Gibt es Zeiten im Jahr (z. B. Winter), in denen ich besonders auf Vitamine achten sollte?
• Welche Risiken gibt es bei der Überdosierung von Vitaminen oder Spurenelementen?
• Wie erkenne ich hochwertige Produkte?

Brauche ich als gesunder Mensch überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

Ja – aber nur in bestimmten Fällen. Gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, benötigen meist keine zusätzlichen Vitamine. Ist das jedoch im Alltag nicht immer möglich, ist eine Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend schlafen, kaum Alkohol trinken, nicht rauchen, sich regelmäßig bewegen und wenig Stress haben, dann versorgt sich Ihr Körper in der Regel selbst gut. Realistisch betrachtet sieht der Alltag aber für viele Menschen anders aus, besonders für Menschen mit einem fordernden Berufsalltag.

Menschen mit stressigem Alltag, unausgewogener Ernährung oder bestimmten Vorerkrankungen haben oft einen erhöhten Bedarf. Auch Arzneien wie Magenschutz-Präparate oder Diabetes-Medikamente können die Vitaminaufnahme hemmen.

Nahrungsergänzungsmittel können also sinnvoll sein:

• bei nachgewiesenem Mangel (z. B. über ein Blutbild),
• in Lebensphasen mit erhöhtem Bedarf (z. B. Stress, Krankheit, sportliche Belastung, Schwangerschaft oder Alter),
• oder in der kalten Jahreszeit, wenn die körpereigene Produktion von Vitamin D stark reduziert ist und möglicherweise weniger Vitamin C über die Nahrung aufgenommen wird.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Muss – aber oft eine gezielte Unterstützung in fordernden Lebensphasen.

Welche Vitamine sind für mein Alter und meinen Lebensstil besonders wichtig?

Das hängt stark von Ihrem Alltag ab. Alter, Ernährung, Bewegung und Stress bestimmen, welche Vitamine Ihr Körper in welcher Menge benötigt.

Für aktive Erwachsene mit hoher Alltagsbelastung sind vor allem folgende Vitamine besonders relevant:

Vitamin C

Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem, den Zellschutz und die Eisenaufnahme. Ein erhöhter Bedarf an Vitamin C besteht bei Stress, Sport in hoher Intensität, Rauchen und unausgewogener Ernährung. Vitamin C kann grundsätzlich gut über frisches Obst und Gemüse aufgenommen werden. Setzt sich die Ernährung zu einem hohen Teil aus verarbeiteten Lebensmitteln zusammen, ist eine Ergänzung sinnvoll. Hochwertige Präparate kombinieren oft Vitamin C mit Zink und pflanzlichen Wirkstoffen, wie beispielsweise jenen der Zistrose (Cistus) und deren antioxidativer und antiviraler Wirkung. Diese Kombination ist bestens geeignet, das Immunsystem zu stärken.

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem und die Knochen. Es wirkt sich auf den Hormonhaushalt und damit auf Stimmung und Wohlbefinden aus (Winterdepression). Mangel droht vor allem im Winter bei wenig Sonnenlicht, bei dunkler Haut oder hohem Alter. Vitamin D-Mangel ist der in Österreich am häufigsten verbreitete Vitamin-Mangel. Nahrungsergänzung oft sinnvoll, idealerweise in Kombination mit Vitamin K2.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist für die Nerven, die Blutbildung, die Konzentrationsfähigkeit, die Energiegewinnung und das Nervensystem wichtig. Die Versorgung mit Vitamin B12 kann vor allem bei veganer und vegetarischer Ernährung oder Störungen sowie Erkrankungen im Magen-Darm-Bereich problematisch sein.

Folsäure (Vitamin B9)

Folsäure ist wichtig für die Zellteilung, und das Herz-Kreislauf-System. Folsäure wird meist von Frauen bei Kinderwunsch und Schwangerschaft eingenommen. Aber auch für Männer, welche unter Stress oder hoher psychischer Belastung leiden und ihr Immunsystem stärken wollen, kann die Einnahme von Folsäure sinnvoll sein.

Weitere B-Vitamine

Je nach Altersgruppe und Lebensstil kann die Ergänzung durch weitere Vitamin B-Varianten sinnvoll sein:

• B1 kann das Herz-Kreislauf-System, den Energiestoffwechsel und die Psyche unterstützen.
• B2 kann das Nervensystem, den Energiestoffwechsel und weitere Funktionen wie den Eisenstoffwechsel unterstützen sowie gegen Müdigkeit helfen.
• B3 und B5 können ebenfalls bei Müdigkeit sinnvoll sein.
• B6 unterstützt das Nervensystem, den Energiestoffwechsel, die Konzentrationsfähigkeit sowie die allgemeine Stimmung und kann bei Müdigkeit helfen.

Viele dieser B-Vitamine haben weitere zusätzliche positive Wirkungen und sind als Kombipräparate erhältliche.

Vitamin E

Vitamin E ist wichtig für den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Besonders bei Stress, starkem Rauchen, chronischen Entzündungen und körperlicher Dauerbelastung wird Vitamin E zur Neutralisierung von freien Radikalen benötigt, welche die Zellen angreifen.

Zink

Zink ist zwar kein Vitamin, ist aber essenziell für den Stoffwechsel, die Gesundheit der Haut und der Knochenstruktur sowie zahlreiche weitere Körperfunktionen. Gerade in Verbindung mit Vitamin C unterstützt Zink das Immunsystem und leistet einen wesentlichen Beitrag zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.

Zink ist wichtig bei häufigen Infekten, chronischem Stress, im Alter oder bei einseitiger Ernährung. Auch für Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit Magen-Darm-Problemen ist Zink besonders relevant.

Fazit: Je nach Lebensphase und Belastung ist gezielte Ergänzung sinnvoll – aber nicht jedes Präparat passt zu jedem Lebensstil.

Wie merke ich, dass mir bestimmte Vitamine fehlen?

Ein Vitaminmangel bleibt oft unbemerkt bis Symptome auftreten. Typische Warnzeichen sind unter anderem:

• ständige Müdigkeit oder Erschöpfung
• Konzentrationsprobleme oder Nervosität
• brüchige Nägel, Haarausfall oder blasse Haut
• Infektanfälligkeit oder schlechte Wundheilung

Konkret kann beispielsweise ein Vitamin C-Mangel in Zusammenhang mit Stress und einseitiger Ernährung häufige Infekte und eine geschwächte Abwehrkraft des Körpers zur Folge haben. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Muskelschwäche und depressiver Stimmung führen. Ein zu niedriger B12-Wert äußert sich durch Kribbeln in Händen oder Füßen, Antriebslosigkeit oder sogar Gedächtnislücken. Folsäuremangel wiederum kann sich durch blasse Haut, Reizbarkeit oder Leistungsabfall bemerkbar machen.

Viele dieser Symptome sind unspezifisch und können auch andere Ursachen haben. Deshalb ist eine Blutuntersuchung beim Arzt der sicherste Weg, um Mängel festzustellen, insbesondere bei Vitamin D, B12 oder Folsäure.

Fazit: Achten Sie auf subtile Signale Ihres Körpers und lassen Sie bei Verdacht gezielt Werte prüfen.

Gibt es Zeiten im Jahr, in denen ich besonders auf Vitamine achten sollte?

Ja, Ihr Vitaminbedarf ist saisonabhängig. Besonders in Übergangszeiten kann es zu Defiziten kommen:

• Im Winter sinkt der Vitamin-D-Spiegel durch Lichtmangel. Das Immunsystem braucht Unterstützung durch die Vitamine C und D sowie Zink.
• Im Frühling kann es zu einem niedrigen Vitamin-B-Level kommen. Frühjahrsmüdigkeit und Erschöpfung sind die Symptome.
• Im Sommer tut uns ein wenig mehr Sonnenlicht gut. Der Bedarf an Vitaminen ist nicht höher als während der anderen Jahreszeiten. Bei erhöhtem Schweißverlust sollte jedoch auf Kalium und Magnesium geachtet werden.
• Im Herbst kommt es zu unterschiedlichen Infekten. Vitamin C, D, und Zink, wie sie in Cistus-Präparaten enthalten sind, helfen beim Schutz des Immunsystems.

Tipp: Gerade im Winter kann es sinnvoll sein, Vitamin D gezielt zu supplementieren, idealerweise nach vorheriger Blutkontrolle. Auch ein Multivitaminpräparat mit angepasster Zusammensetzung für die dunkle Jahreszeit kann unterstützend wirken.

Fazit: Nutzen Sie jede Jahreszeit gezielt, um Ihre Vitaminversorgung aktiv zu unterstützen.

Welche Risiken gibt es bei der Überdosierung von Vitaminen oder Spurenelementen?

Wie so oft ist auch bei Vitaminen die Devise „viel hilft viel“ nicht angesagt. Besonders bei fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K kann es bei Überdosierung zu Nebenwirkungen kommen:

• Vitamin D: Übelkeit, Erbrechen, Nierenschäden bei sehr hoher Langzeitzufuhr
• Vitamin A: Kopfschmerzen, Leberbelastung, Hautveränderungen
• Vitamin B6: Neurologische Störungen bei langfristiger Überdosierung

Auch Spurenelemente wie Eisen, Selen oder Zink sollten nur gezielt und im Zweifelsfall nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden. Optimal sind hochwertige Kombipräparate, welche vom Körper einfach aufgenommen werden können.

Fazit: Eine gezielte Versorgung schützt, eine unkontrollierte Überdosierung kann schaden.

Wie erkenne ich hochwertige Nahrungsergänzungsmittel?

Nicht jedes Präparat ist sinnvoll. Die Unterschiede liegen oft im Detail und in der Bioverfügbarkeit. Gerade bei Vitaminprodukten sollten Sie auf Qualität achten, um Ihren Organismus wirklich zu stärken und keine zusätzlichen Risiken einzugehen.

Worauf Sie achten sollten:

• Herkunft: Wenn Sie Arzneien und Nahrungsergänzungsmittel online einkaufen, gehen Sie auf Nummer sicher: Kaufen Sie in Österreich offiziell zugelassene Produkte von im Versandapothekenregister des BASG gelisteten Online-Apotheken.
• Transparente Deklaration: Alle Zusatzstoffe sollten klar ersichtlich und deklariert sein. Beim Online-Kauf sollte jede Produktseite eine Auflistung aller Inhaltsstoffe enthalten.
• Beratung: Kaufen Sie online, sollten Sie dennoch Beratung in Anspruch nehmen können. Für Ihre Fragen zu Produkten sollte eine Hotline mit geschultem Fachpersonal zur Verfügung stehen. Nur dann können Sie davon ausgehen, dass es sich um eine Versandapotheke handelt, deren Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen sorgfältig hochwertige Produkte auswählen.
• Füllstoffe: Füllstoffe und Rieselhilfen sind in allen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Sie erleichtern die Produktion und die Dosierung sowie das Erreichen der gewünschten physikalischen Eigenschaften (z. B. gegen Verklumpung). Hersteller hochwertiger Präparate versuchen, den Anteil an Füllstoffen (z. B. Magnesiumstearat, mikrokristalline Cellulose, Maltodextrin) so gering wie möglich zu halten.
• Sinnvolle Kombination: Eine Stärkung des Immunsystems erreichen Sie oft am besten über hochwertige Kombinationspräparate. Diese stellen ein optimales Zusammenspiel der Inhaltsstoffe sicher (Beispiel: Cistus-Präparate mit zahlreichen Vitaminen und Zink.)

Achten Sie außerdem darauf, ob die Zusammensetzung zu Ihren Bedürfnissen passt. Seien Sie bei Produkten aus Drittstaaten mit unklarer Herkunft oder fehlender Prüfung besonders vorsichtig.

Fazit: Qualität vor Quantität, Beratung zählt und lieber gezielt ergänzt als wahllos kombiniert.

Die richtigen Vitamine für Ihren Körper mit Verstand statt auf Verdacht.

Vitamine sind ein Schlüssel zu Gesundheit, Energie und Wohlbefinden. Doch anstatt wahllos Präparate zu schlucken, lohnt sich ein gezielter Blick auf den eigenen Bedarf. Hören Sie auf Ihren Körper, beobachten Sie Veränderungen und lassen Sie im Zweifel Ihre Blutwerte testen.

Denken Sie dabei auch an langfristige Strategien: eine gesunde Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf und regelmäßige Ruhepausen bleiben die Basis – Vitamine und Mineralstoffe können dabei gezielt unterstützen.

Denn wer seine Bedürfnisse kennt, handelt klug und bleibt fit durch alle Jahreszeiten.