Essiggurkerl-Wasser statt Magnesium

22. September 2023 Spurenelemente, Mineralsto, Magnesium, Muskulatur, Verspannung, Entspannung, Schmerzen, Sport

Ganz plötzlich ist er da und tut höllisch weh. Meist kommt er nachts und ohne Vorankündigung. Sportler kennen ihn bestens aber auch unsportliche Menschen sind davon betroffen. Die Rede ist vom Muskelkrampf. Der Volksmund hat einen sofortigen Tipp parat: „Bei Krämpfen greif schnell zum Magnesium.“ Doch so effektiv ist die Magnesium-Supplementierung dann auch wieder nicht. Denn in den meisten Fällen hakt es nicht am Magnesiummangel, sondern an einer Überanstrengung der Muskeln, an Flüssigkeitsmangel oder zu hohen Temperaturen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Krämpfe ein neuronales Problem sind. Muskeln werden von Nervenzellen im Rückenmark gesteuert, den sogenannten Alpha Motoneuronen, die bei einer hohen Belastung übererregt und zu Muskelkrämpfen führt. Vereinfacht gesagt entsteht ein Musekelkrampf demnach durch zu hohe Belastung oder schlechtem Trainingszustand. Aber auch zu hohe Temperaturen und der Flüssigkeitshaushalt scheinen eine Rolle zu spielen. Wenn es heiß ist sind wir schneller müde und verlieren Flüssigkeit, was zu Muskelanspannungen führen kann.

Was also tun, damit wir schmerzfrei sporteln und schlafen können?

Wie so oft spielt unsere Ernährung eine wesentliche Rolle. Vor allem die Portionsmenge vor dem Training hat Einfluss und kann müde Muskeln beleben. Ein sinnvoller Snack vor bzw. nach körperlicher Betätigung oder einfach mal so als gesundes Frühstück ist beispielsweise eine Banane oder ein frisch zubereitetes Müsli mit Früchten. Um ausreichend und vor allem die richtige Flüssigkeit zu tanken, empfiehlt es sich neben Wasser gespritzte Fruchtsäfte mit einer Prise Salz zu trinken. Davon alle 15 Minuten ein paar Schluck konsumieren, schützt vor Schmerzen.

Und wenn der große Krampf dann doch einmal ganz unerwartet kommt?

Auch wenn Sie alles richtig machen, kann es ab und zu mal krampfen. Mit den richtigen Dehnungsübungen werden Sie Verspannungen schnell los. Halten Sie sich hierfür mit beiden Händen fest und strecken Sie das krampfende Bein nach hinten, versuchen Sie die Ferse am Boden zu halten bis die Beschwerden verschwinden.

Noch effektiver klappts mit einem bekannten Hausmittel: Essiggurken-Wasser. Wer das würzig-saure Gurkenwasser gurgelt, hemmt die Aktivitätssignale der Motoneuronen an den krampfenden Muskeln. Die Übererregung wird damit in wenigen Minuten ausgeglichen, der Schmerz verschwindet.

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Essiggurkerl-Wasser statt Magnesium

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