Sie möchten also mit dem Rauchen aufhören? Gratulation! Das Rauchen aufzugeben ist eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können. Der Ausstieg ist schwer, keine Frage. Aber: Sie haben bereits die ersten Schritte gemacht, also gehen Sie ruhig weiter.

Mit jeder Minute, Nein, mit jeder Sekunde, die Ihr Körper ohne Rauch auskommen darf, verbessert sich Ihr Allgemeinzustand.

• Nach 20 Minuten: Ihr Blutdruck und die Herzfrequenz beginnen, sich auf normale Werte zu senken, weil das Herz-Kreislauf-System nicht mehr durch Nikotin belastet wird.
• Nach 8 Stunden: Der Kohlenmonoxid-Gehalt im Blut sinkt erheblich. Kohlenmonoxid wird durch das Rauchen in den Körper aufgenommen und behindert die Sauerstoffversorgung der Organe. Nach den ersten 8 Stunden steigt der Sauerstoffgehalt im Blut und die Organe werden besser versorgt.
• Nach 24 Stunden: Ihr Herzinfarktrisiko beginnt bereits zu sinken. Zwar merken Sie erste Entzugserscheinungen, aber Sie spüren eine verbesserte Sauerstoffaufnahme und können leichter atmen.
• Nach 48 Stunden: Ihr Geruchs- und Geschmackssinn beginnen sich zu erholen da sich die Nervenendigungen regenerieren. Ihre Geschmacksnerven funktionieren wieder besser, und das Essen wird intensiver wahrgenommen. Wahrscheinlich nehmen Sie jetzt Gerüche und Geschmäcker, die sie zuvor nicht wahrgenommen haben, wieder wahr. 

Jetzt heißt es stark sein. Sie können das! Entzugssymptome sind zu diesem Zeitpunkt oft am intensivsten. Nikotin ist jetzt vollständig aus Ihrem Körper heraus, und das Verlangen nach einer Zigarette kann stark sein. Denken Sie daran: Diese Symptome gehen meist innerhalb weniger Minuten vorbei und verschwinden nach zehn Tagen ganz. 

Vermeiden Sie „Trigger“-Situationen. Bestimmte Situationen und Orte verleiten zum Rauchen. Wenn Sie diese „Trigger“ kennen, können Sie sie gezielt meiden. Hilfsmittel wie Pflaster oder Kaugummis können Entzugssymptome lindern. Auch Medikamente, die den Entzug erleichtern, können Ihnen helfen. 

Jetzt ist übrigens nicht der richtige Zeitpunkt für stressige Situationen! Versuchen Sie sich mit Yoga, Meditation, Sport, Kino oder Hobbys abzulenken und Ruhe zu finden. Und belohnen Sie sich! Gönnen Sie sich jeden Tag eine Kleinigkeit von dem Geld, das Sie nicht für Zigaretten ausgegeben haben! 

• Nach 72 Stunden: Ihre Lungen beginnen sich zu erholen, was zu einer spürbaren Verbesserung der Atmung führt. Ihre Bronchien entspannen sich, und wahrscheinlich merken Sie, dass Ihnen das Atmen einfacher fällt. Ihre Energie steigt, weil mehr Sauerstoff in den Körper gelangt.
• Nach 2 Wochen: Ihr Blutfluss wird effektiver, und Ihre körperliche Fitness nimmt zu. Die Lungenkapazität kann sich um bis zu 30 % verbessern, was spürbar zu mehr Ausdauer und weniger Husten führt. Körperliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Sport fallen Ihnen jetzt leichter. Auch das allgemeine Energielevel steigt.
• Nach 1 bis 9 Monaten: Die Flimmerhärchen in den Atemwegen, die durch den Rauch gelähmt waren, regenerieren sich. Diese Härchen helfen dabei, Schleim und Schmutz aus der Lunge zu entfernen, was zu weniger Husten und geringeren Infektionen führt. Die typischen Raucherprobleme wie Husten und Kurzatmigkeit verringern sich deutlich, und die Immunabwehr wird gestärkt.
• Nach 1 Jahr: Das Risiko für koronare Herzkrankheiten ist um die Hälfte reduziert. Das Herz und das Kreislaufsystem haben sich fast vollständig regeneriert, was das Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkte deutlich verringert.
• Nach 5 Jahren: Das Risiko für Schlaganfälle sinkt auf das eines Nichtrauchers, da sich die Blutgefäße erholen und flexibler werden. Auch das Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Blasenkrebs halbiert sich in den folgenden Jahren.
• Nach 10 Jahren: Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, ist nun halb so hoch wie bei einem aktiven Raucher. Andere Krebsarten wie Mund-, Kehlkopf- und Bauchspeicheldrüsenkrebs sind ebenfalls deutlich seltener.
• Nach 15 Jahren: Das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, gleicht sich dem eines lebenslangen Nichtrauchers an. Ebenso sinkt das Risiko für verschiedene Krebsarten auf ein Minimum.

Der Rauchstopp fällt von Tag zu Tag leichter. Und ganz nebenbei verschwinden die Verfärbungen der Finger und Zähne, die Haut glättet sich und bekommt ein frischeres Aussehen und der schlechte Geruch der Haare und der Kleidung verschwindet. 

Noch Fragen? Wir unterstützen Sie sehr gerne auf Ihrem Weg zu einem rauchfreien Leben!